Corona: Bądź Zdrowy Dzięki ćwiczeniom

Spisu treści:

Corona: Bądź Zdrowy Dzięki ćwiczeniom
Corona: Bądź Zdrowy Dzięki ćwiczeniom
Anonim

Kryzys koronowy: zachowanie zdrowia dzięki ćwiczeniom

Regularna aktywność fizyczna jest ważnym budulcem zdrowia: w ten sposób możemy wzmocnić nasz układ odpornościowy lub utrzymać sprawność fizyczną; w ten sposób równowaga energetyczna pozostaje w równowadze, a masa ciała pozostaje w normalnym zakresie. Aktywność fizyczna wpływa również pozytywnie na psychikę. To wystarczający powód, aby regularnie ćwiczyć, nawet w czasie pandemii koronowej. Techniki relaksacyjne mogą pomóc Ci zachować równowagę.

nawigacja

  • Kontynuuj czytanie
  • więcej na ten temat
  • Porady, pliki do pobrania i narzędzia
  • Na co należy uważać podczas uprawiania sportu i na świeżym powietrzu?
  • Ile ćwiczeń jest zdrowych?
  • Jak mogę się poruszać po domu?
  • Więcej wskazówek dotyczących zachowania aktywności i unikania siedzącego trybu życia

Na co należy uważać podczas uprawiania sportu i na świeżym powietrzu?

Od 1 lipca wszystkie sporty można uprawiać ponownie w pomieszczeniach i na zewnątrz. Koncepcja zapobiegania COVID-19 jest wymagana w przypadku wielu sportów zespołowych i sztuk walki. Aby uzyskać więcej informacji, zobacz Często zadawane pytania dotyczące wpływu koronawirusa na sport (Ministerstwo Sportu).

Aktywności na świeżym powietrzu, takie jak spacery, piesze wycieczki, bieganie, nordic walking, jazda na rowerze, pływanie itp. Są bardzo popularne w lecie. Ryzyko zarażenia się COVID-19 jest znacznie niższe na zewnątrz niż w pomieszczeniach. Niemniej jednak środki higieny powinny być przestrzegane niezależnie i ze „zdrowym rozsądkiem”: dokładne mycie rąk, minimalna odległość od osób z innych gospodarstw domowych oraz noszenie ochrony ust i nosa (MNS) tam, gdzie nie można zachować takiej odległości lub istnieje obowiązek.

Podczas wizyty baseny - zwłaszcza, jeśli są dobrze zadbane - to jest szczególnie ważne, aby zachować odległość minimum. Proszę zwrócić uwagę na odpowiednie przepisy dotyczące kąpieli, wskazówki i znaki. Więcej informacji na temat koronawirusa i kąpieli można znaleźć w FAQ codzienne, rodzinne, wypoczynkowe (BMSGPK).

Podczas wędrówek i wspinaczek górskich rezerwacja jest niezbędna na nocleg w chatach. W ten sposób powinno być możliwe spełnienie obowiązujących przepisów dla obiektów noclegowych - minimalna odległość 1,5 metra od osób, które nie mieszkają w jednym gospodarstwie domowym w obozach sypialnych. Ze względów higienicznych tego lata w chatach nie będą wydawane koce. Dlatego ważne jest, aby na nocleg zabrać ze sobą letni śpiwór i poszewkę na poduszkę. Więcej informacji można znaleźć na stronie internetowej VAVÖ.

Ile ćwiczeń jest zdrowych?

Zgodnie z austriackimi zaleceniami dotyczącymi ćwiczeń, dorośli powinni ćwiczyć co najmniej 150 minut (2,5 godziny) tygodniowo z umiarkowaną intensywnością lub 75 minut (1 ¼ godziny) z większą intensywnością - lub kombinacją obu. Obejmuje to również codzienne czynności, takie jak sprzątanie lub ogrodnictwo.

Dwa lub więcej dni w tygodniu należy wykonywać ćwiczenia wzmacniające mięśnie o umiarkowanej lub dużej intensywności, angażujące wszystkie główne grupy mięśni.

Te zalecenia można zastosować również w domu, nawet bez specjalnego wyposażenia i przy ograniczonej przestrzeni.

Jak mogę się poruszać po domu?

Wskazówki dotyczące osobistego programu ćwiczeń w domu można znaleźć w filmach z ćwiczeniami:

  • Filmy z ćwiczeniami Mobilize: Te 15 ćwiczeń konkretnie trenuje ruchomość stawów. Możesz w szczególności mobilizować poszczególne stawy lub całe ciało. Ćwiczenia mobilizujące są również dobre na rozgrzewkę!
  • Filmy z ćwiczeniami Funkcjonalny trening siłowy: dzięki tym 18 ćwiczeniom trenujesz siłę mięśni. Stwórz swój osobisty program wzmacniający z różnych serii ćwiczeń! Na przykład: „Wzmacniająca dziewiątka”.
  • Filmy z ćwiczeniami rozciągającymi: tutaj znajdziesz 22 filmy z ćwiczeniami dla szyi, pleców, bioder i całego ciała. Regularne, ukierunkowane rozciąganie sprzyja mobilności i zapobiega napięciom i skracaniu mięśni.
  • Filmy z ćwiczeniami Rozluźnienie: Seria ćwiczeń „Osiem skarbów” zapewnia przyjemny przepływ Qi (energii), uwalniane są wszelkie blokady.

Więcej wskazówek dotyczących zachowania aktywności i unikania siedzącego trybu życia

  • Rób krótkie, aktywne przerwy w ciągu dnia: krótkie okresy aktywności fizycznej składają się na zalecane całkowite tygodniowe obciążenie pracą. Możesz wykorzystać poniższe ćwiczenia jako okazję do codziennych ćwiczeń. Inne sposoby na aktywność w domu to zabawa z dziećmi lub wykonywanie prac domowych, takich jak sprzątanie i prace ogrodnicze.
  • Chodzenie: Nawet na małych przestrzeniach możesz zachować aktywność, biegając lub chodząc w miejscu. Kiedy ktoś do Ciebie dzwoni, zamiast siedzieć, wstawaj lub chodź tam iz powrotem podczas mówienia. Podczas spaceru lub ćwiczeń na świeżym powietrzu zawsze zachowuj odległość co najmniej trzech stóp od innych osób.
  • Wstań: skróć czas siedzenia, wstawając tak często, jak to możliwe - nawet jeśli pracujesz w domu. Spróbuj przestać siedzieć i pochylać się co 30 minut. Rozważ ustawienie wysokiego stołu za pomocą wysokiego stołu lub ułożenie stosu książek lub podobnych przedmiotów, aby móc kontynuować pracę na stojąco. Spędzając wolny czas w pozycji siedzącej, preferuj czynności stymulujące funkcje poznawcze, takie jak czytanie, gry planszowe i układanki.
  • Relaks: medytacja i głębokie wdechy i wydechy mogą pomóc Ci zachować spokój. Informacje i ćwiczenia można znaleźć w części Progresywna relaksacja mięśni.
  • Aby zachować zdrowie, należy również zdrowo się odżywiać i pić wystarczającą ilość płynów. Zamiast napojów słodzonych zaleca się picie wody. Więcej informacji można znaleźć w artykule Kryzys koronacyjny: zdrowe odżywianie w domu.

Więcej informacji na temat koronawirusa:

  • Koronawirus: Infolinia, środki ochronne i aktualizacje
  • Koronawirus: często zadawane pytania (Ministerstwo Zdrowia)

Zalecane: