Jak Uniknąć „wypalenia”

Spisu treści:

Jak Uniknąć „wypalenia”
Jak Uniknąć „wypalenia”

Wideo: Jak Uniknąć „wypalenia”

Wideo: Jak Uniknąć „wypalenia”
Wideo: Jak Uniknąć Wypalenia 2024, Marzec
Anonim

Jak uniknąć „wypalenia”

Umiejętne zarządzanie czasem może obniżyć poziom stresu - zarówno w życiu prywatnym, jak iw codziennej pracy. Po całym dniu pracy zawsze powinna być wystarczająca faza regeneracji.

Powrót do zdrowia jest ważny nie tylko dla dobrego samopoczucia i utrzymania lub poprawy zdrowia, ale jest również warunkiem wstępnym zdolności do pracy i osiągania dobrych wyników.

nawigacja

  • Kontynuuj czytanie
  • więcej na ten temat
  • Porady, pliki do pobrania i narzędzia
  • Możesz to zrobić sam
  • Relaks i ćwiczenia
  • Kontakty towarzyskie i zarządzanie czasem

Możesz to zrobić sam

Relaks i ćwiczenia w czasie wolnym dostarczają nowych sił. Dla dobrego samopoczucia ważne są kontakty towarzyskie, takie jak spotkania z przyjaciółmi lub zajęcia z rodziną poza pracą. Równowaga między życiem zawodowym a prywatnym nie tylko powinna zaczynać się, gdy już pojawiają się pierwsze oznaki wypalenia, ale powinna być stałą częścią naszego życia.

Pomocne wskazówki dotyczące profilaktyki wypalenia:

  • Ustal priorytety.
  • Doceń siebie, znajdź czas dla siebie.
  • Naucz się mówić nie.
  • Zredukuj przesadne oczekiwania do realistycznego poziomu.
  • Rób przerwy i planuj czas dla siebie.
  • Praca i wypoczynek powinny znajdować się w równowadze - „równowaga między życiem zawodowym a prywatnym”.
  • Zaplanuj wakacje i spraw, by były relaksujące.
  • Zdrowe odżywianie i ćwiczenia.
  • „Słuchaj” swojego ciała i odbieraj ból lub inne nieprawidłowości jako sygnały ostrzegawcze lub wskazówki.
  • Nie wahaj się wcześniej skonsultować się z lekarzem.
  • Konflikty są częścią życia - rozwiązuj je tak konstruktywnie, jak to tylko możliwe.
  • Nie wpadnij w pułapkę perfekcjonizmu.

  • Chwal się też.

Aby uzyskać więcej informacji, zobacz Pomocne wskazówki dla duszy i kiedy psychika potrzebuje pomocy.

Relaks i ćwiczenia

Każdy relaksuje się inaczej. Na przykład drzemka energetyczna, krótka drzemka relaksacyjna (taka jak popołudniowa drzemka) lub krótka przerwa mogą zapewnić orzeźwienie - ale oczywiście nie zawsze jest to łatwe do wprowadzenia w życiu codziennym. Niezbędny jest regularny spokojny sen w nocy.

Nawet bycie bardziej świadomym „drobiazgów” w życiu codziennym może się zrelaksować. Na przykład wypicie filiżanki herbaty w spokoju itp. Techniki ukierunkowanej uważności mogą również wnieść do życia więcej spokoju. Odprężenie lub regeneracja nie zawsze zajmuje dużo czasu lub pieniędzy. Metody relaksacyjne, takie jak progresywne rozluźnienie mięśni według Jacobsona, wyimaginowane podróże lub trening autogenny są dobrze dostosowane do regeneracji i relaksu.

„Nieumyślne nie robienie niczego” często nie jest takie łatwe, ale dla wielu jest także okazją do nabrania nowych sił. Po prostu podążanie za ulubioną relaksującą czynnością, taką jak czytanie, słuchanie muzyki itp., Jest również sposobem na relaks. Jednak w przypadku niektórych zajęć rekreacyjnych często pojawia się pytanie, czy rzeczywiście prowadzą one do odprężenia, czy też nie są innymi czynnikami stresującymi. Ruch zmniejsza stres i dlatego jest istotną częścią radzenia sobie ze stresem. Ćwiczenia powodują również wydzielanie hormonów szczęścia (endorfin).

Aby uzyskać więcej informacji na temat korzyści zdrowotnych wynikających z ćwiczeń, zobacz Ćwiczenia.

Kontakty towarzyskie i zarządzanie czasem

Człowiek nie może żyć bez człowieka. A czas to często najlepszy prezent dla ukochanej osoby. Podczas wspólnych rozmów, zabawy, ćwiczeń itp. Często odzyskuje się pewną lekkość.

Osobiste zarządzanie czasem to ogromna pomoc w życiu codziennym. Ustalanie priorytetów i budowanie w strefach buforowych czasowych (nieplanowanych godzinach) może ułatwić codzienną rutynę. Kalendarz zapewnia struktury i zapewnia, że nie ugrzęzniesz.

Zalecane: