Pokonaj Samotność

Spisu treści:

Pokonaj Samotność
Pokonaj Samotność

Wideo: Pokonaj Samotność

Wideo: Pokonaj Samotność
Wideo: SAMOTNOŚĆ KTÓRA ZABIJA - JAK ŻYĆ? JAK SOBIE RADZIĆ? I SoSpecial 2024, Marzec
Anonim

Radzenie sobie z samotnością

Co kojarzy Ci się z terminem samotność? Ból psychiczny i tęsknota za bliskością? Albo cisza i spokój, do którego przychodzą od czasu do czasu? Wiele osób zna obie strony „monety”. Samotność może przerodzić się w stres emocjonalny, a tym samym zagrozić zdrowiu. Może również - jeśli jest przeżywana w samotności z własnej woli - sprzyjać dobrobytowi.

Kluczem jest to, czy czujesz się bezbronny, czy aktywnie go szukasz. Istnieje również różnica między samotnością a samotnością. Poczucie izolacji jest również możliwe w społeczeństwie. Faktem jest, że kontakty społeczne sprzyjają zdrowiu. Jednak każdy ma inne potrzeby, jeśli chodzi o interakcję z innymi.

nawigacja

  • Kontynuuj czytanie
  • więcej na ten temat
  • Porady, pliki do pobrania i narzędzia
  • ">Samotność - problem społeczny

>

  • Badania nad samotnością
  • Trzy fazy samotności
  • Izolacja jako zagrożenie dla zdrowia
  • Wskazówki dotyczące nawiązywania kontaktów społecznych
  • Wskazówki dotyczące samodzielnych odosobnień

>

Samotność - problem społeczny

Szybkie tempo życia społeczeństwa, anonimowość wielkich miast i inne czynniki sprzyjały zjawisku niepożądanej samotności w ostatnich dziesięcioleciach. Często osoby starsze (np. Owdowiałe) czują się samotne. Dzieci i wnuki są zajęci pracą i szkołą, krąg przyjaciół skurczył się ze względu na naturalny bieg życia. Ale samotność jest możliwa w każdym wieku i przejawia się w wielu aspektach, np.

  • dziecko, które prawie nie ma przyjaciół
  • młodych dorosłych przeprowadzających się do miasta
  • Single, którzy tęsknią za partnerstwem,
  • Emeryci, którzy wpadają w „czarną dziurę” m.in. po długim dniu pracy

Badania nad samotnością

Samotność jest przedmiotem wielu badań. Istnieją trzy ważne czynniki, które mogą pomóc lepiej zrozumieć konsekwencje samotności:

  • Wrażliwość na brak integracji społecznej: potrzeba zaangażowania społecznego różni się w zależności od osoby. Jeśli popyt i rzeczywista wymiana społeczna nie są zgodne, uwalniane są hormony stresu. Aby uzyskać więcej informacji, zobacz Wpływ stresu na ciało i umysł.
  • Zdolność do kontrolowania własnego poczucia samotności: samoregulacja oznacza opanowanie problemów i utrzymanie względnej równowagi. Samotność może negatywnie wpłynąć na tę zdolność.
  • Postrzeganie innych istot ludzkich i oczekiwania wobec nich: Nasza indywidualna percepcja wpływa na to, jak postrzegamy środowisko społeczne. Jeśli poczucie osamotnienia kształtuje stan psychiczny, zmienia się obraz innych i siebie. To również zmienia oczekiwania innych.

Trzy fazy samotności

Istnieją trzy fazy samotności:

  • Faza 1 - chwilowa samotność: ta faza jest dobrze znana każdemu. Nie wszystkie krótkotrwałe poczucie osamotnienia spowodowane okolicznościami zewnętrznymi (np. Po rozstaniu lub przeprowadzce) jest nieprzyjemne. Możesz też zmotywować np. Do wstania i poszukania nowej grupy znajomych.
  • Faza 2 - powolne wycofywanie się: samotność zaczyna wpływać na samoocenę, zmiany zachowania. Skądinąd naturalny sposób radzenia sobie z innymi staje się wyzwaniem - dla Ciebie, a często także dla osób wokół Ciebie.
  • Faza 3 - chroniczna samotność: Uczucia izolacji trwające miesiące lub lata nie są pozbawione śladów. Umiejętności społeczne (np. Rozmawianie ze sobą, empatia dla innych) są znacznie ograniczone. Powstaje błędne koło: ze względu na ograniczoną zdolność komunikowania się z innymi nie jest łatwo nawiązać nowe kontakty. Nierzadko prowadzi to do rozpaczy, depresji, a nawet samobójstwa.

Nawet ci, którzy nie cierpią z powodu braku kontaktu społecznego, mogą czuć się samotni. Brakuje „wewnętrznej” bliskości, na przykład dogłębnej wymiany. W takiej sytuacji pomocne może być aktywne poszukiwanie rozmowy i wyrażanie własnych życzeń (np. Otwarte ucho, więcej czasu, dyskusje). Poznawanie nowych ludzi może być również sposobem na nawiązanie przyjaźni, które tworzą poczucie wspólnoty.

Izolacja jako zagrożenie dla zdrowia

Relacje społeczne są ważne dla zdrowia i ogólnego samopoczucia. Aby uzyskać więcej informacji, zobacz Zdrowie i spójność społeczna. Z drugiej strony izolacja społeczna stwarza poważne zagrożenie dla zdrowia, samotność jako ból emocjonalny może np. Podnieść ciśnienie krwi, podnieść poziom hormonu stresu we krwi czy doprowadzić do zaburzeń snu. Umysł i psychika w naturalny sposób cierpią z powodu negatywnie postrzeganej samotności. Ból społeczny nie jest tak abstrakcyjny, jak mogłoby się wydawać - można go teraz wykryć za pomocą rezonansu magnetycznego mózgu. Mózg reaguje w podobny sposób na ból emocjonalny i fizyczny.

Uwaga Jeśli ktoś dużo się wycofuje, może to również wskazywać na poważne problemy lub choroby (na przykład depresję). W takich przypadkach pomocne jest, na przykład jako przyjaciel, dalsze zadawanie pytań i oferowanie rozmów lub pomocy.

Wskazówki dotyczące nawiązywania kontaktów społecznych

Jeśli cierpisz na samotność, możesz coś z tym zrobić na kilka sposobów:

  • Utrzymuj istniejące kontakty społecznościowe: upewnij się, że Twoja sieć społecznościowa nigdy nie zniknie całkowicie. Każdy powinien mieć przynajmniej jedną stałą osobę referencyjną.
  • Wyznaczanie celów, które chciałbyś osiągnąć dla siebie: Mogą to być bardzo małe cele, na przykład rozwiązywanie krzyżówki z codziennymi wyzwaniami życia codziennego lub większe projekty (np. Trening lub wycieczka).
  • Zrób coś dla siebie każdego dnia: np. Poprzez relaksację lub ćwiczenia. Być może znajdziesz podobnie myślących ludzi, którzy będą uczestniczyć.
  • Zbliżanie się do osób w bezpośrednim sąsiedztwie: Być może zawsze chciałeś kogoś lepiej poznać, ale nie odważyłeś się podjąć działania.
  • Utrzymywanie kontaktu wzrokowego w rozmowach: wskazuje na zainteresowanie.
  • Poćwicz uśmiech: jeśli długo się nie uśmiechałeś, poćwicz to. Już samo pociągnięcie kącików ust do góry może wywołać pozytywne uczucia. Ponadto uśmiech jest zwykle dobrze przyjmowany przez inne osoby. Nie oznacza to jednak, że musisz się cały czas uśmiechać, kiedy nie masz na to ochoty.
  • Nie bierz niepowodzeń zbyt osobiście: na przykład, jeśli chcesz poznać nowego przyjaciela, każda próba prawdopodobnie nie przerodzi się w bliższą przyjaźń. Druga osoba może mieć kilka powodów, aby nie pogłębiać kontaktu z Tobą, np. Brak czasu.
  • Daj innym czas i szansę: poświęć czas na poznanie nowych ludzi i ponowne rozważenie swoich potrzeb. Często pojawiają się wielkie oczekiwania, którym trudno jest sprostać.
  • Uczenie się na podstawie opinii: sposób, w jaki wpływasz na innych, można wykorzystać jako okazję do dalszego rozwoju. Jeśli na przykład ciągle słyszysz od swojego odpowiednika, że chcesz się wyrazić, możesz ćwiczyć swoje umiejętności słuchania. Albo ktoś krytykuje twoją niewiarygodność. Możesz to wykorzystać i spróbować na przykład przychodzić na spotkania bardziej punktualnie. Zawsze powinna być możliwa wzajemna informacja zwrotna. Dowiedz się więcej o konstruktywnej komunikacji w części Komunikacja w rodzinie i kulturze konstruktywnych konfliktów.
  • Bądź autentyczny: bądź sobą! Ci, którzy udają, są zwykle „zdemaskowani” po pewnym czasie. Wtedy często pojawiają się nieporozumienia lub rozczarowanie. Powinieneś także czuć, że jesteś akceptowany i ceniony przez potencjalnych nowych członków Twojego kręgu przyjaciół.
  • Dowiedz się o możliwościach wzajemnej wymiany w okolicy: Czy są na przykład możliwości zaangażowania się w kluby (np. Klub sportowy, klub seniora itp.)? Dobrym sposobem na poszerzenie kręgu znajomych mogą być również oferty tak zwanych „zdrowych społeczności” lub inicjatyw sąsiedzkich. Tutaj znajdziesz pomocne wskazówki dotyczące dbania o swoją okolicę.
  • Uważaj na kontakty w Internecie: nowe media niosą ze sobą możliwości wymiany pomysłów z innymi, ale także ryzyko. Więcej informacji można znaleźć w sekcji Media społecznościowe w Internecie.
  • Psychologowie i psychoterapeuci są osobami kontaktowymi w przypadku cierpienia emocjonalnego: W chronionym otoczeniu możesz dowiedzieć się więcej o sobie podczas poradnictwa psychologicznego / leczenia lub psychoterapii i nauczyć się radzić sobie z tematem samotności w inny sposób. Psychoterapia grupowa lub grupa samopomocy ułatwia także rozbudowę sieci społecznej. Jeśli psychika potrzebuje pomocy, znajdziesz pomocne informacje, linki i adresy.

Od czasu do czasu zerwanie z innymi ludźmi również może być korzystne. Ważnym aspektem jest tzw. Poczucie własnej skuteczności. Wiąże się to z możliwością swobody działania i kontroli nad własnym życiem. Osoby poszukujące samotności mogą czerpać z niej siłę lub zdobyć wiedzę - na przykład, że otoczenie społeczne znaczy dla niego więcej, niż wcześniej sądzono.

Wskazówki dotyczące samodzielnych odosobnień

Lubisz ludzi wokół siebie i lubisz spędzać z nimi czas? Ale od czasu do czasu szukasz spokoju i samotności? Wszystko jest dla Ciebie za głośne i za szybkie, potrzebujesz miejsca na odosobnienie? Poniższe wskazówki powinny pomóc Ci zorganizować osobiste przerwy i wykorzystać je dla siebie.

  • Świadomie zaplanuj czas dla siebie: umów się na spotkanie - np. Z tytułem „Czas dla mnie”. Ten czas nie musi być spektakularny. Spacer lub gorąca kąpiel to tylko dwa z wielu sposobów na relaks.
  • Małe przerwy: jeśli masz możliwość zrobienia dłuższej przerwy, na przykład kilku dni w cichym miejscu, skorzystaj z tego. Omów to z rodziną lub partnerem i wyjaśnij swoje potrzeby. Czasami stworzenie takiej przestrzeni dla siebie bez wyrzutów sumienia może być trudne. Ważne jest, aby przekazać, że wycofanie się nie jest przestępstwem dla drugiej osoby.
  • Pokój może być również „miejscem wewnętrznym”: Stosując techniki medytacyjne, ćwiczenia uważności lub samoświadomość z profesjonalnie wyszkolonymi osobami, np. Psychoterapeutami, uczy się technik, które umożliwiają łatwe „wewnętrzne odosobnienie” bez spędzania dużej ilości czasu.

Nie wycofuj się jednak całkowicie. Ludzie potrzebują ludzi - nawet jeśli czasami na to nie wygląda.