Spisu treści:
Wideo: Dziesięć Wskazówek Dotyczących Zdrowych ćwiczeń
2024 Autor: Wallace Forman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 11:10
Dziesięć wskazówek dotyczących zdrowych ćwiczeń
Dziesięć prostych zasad pomoże Ci zachować zdrowie i radość ze sportu przez całe życie. Jeśli po dłuższej przerwie chcesz powrócić do intensywnego sportu lub zacząć uprawiać nowy sport, wskazana jest wizyta kontrolna, aby wykluczyć zagrożenie dla zdrowia.
nawigacja
- Kontynuuj czytanie
- więcej na ten temat
- Porady, pliki do pobrania i narzędzia
-
Przed rozpoczęciem sportu na badanie lekarskie
- Szczególnie dla początkujących i powracających powyżej 35 roku życia.
- Z wcześniejszymi chorobami lub dolegliwościami.
- Z czynnikami ryzyka: palenie, wysokie ciśnienie krwi, podwyższony poziom lipidów we krwi, cukrzyca, brak ruchu, otyłość.
Zacznij sport z poczuciem proporcji
- Rozpocznij trening powoli i zwiększaj obciążenie (intensywność) (najpierw czas trwania, potem częstotliwość).
- Jeśli to możliwe, trenuj pod okiem (klub, klub biegowy, studio fitness).
Unikaj przemęczenia podczas uprawiania sportu
- Po ćwiczeniach może wystąpić „przyjemne” wyczerpanie.
- Chodzenie bez (ciężkiego) oddechu.
- Sport powinien być zabawą, a nie torturą.
- W razie potrzeby poproś lekarza sportowego o obliczenie pulsu treningowego.
- Lepiej „dłuższe lub luźne” niż „krótkie i twarde”.
-
Wystarczająca regeneracja po wysiłku
- Zapewnij sobie wystarczającą regenerację i sen.
- Po intensywnym treningu zaplanuj „łatwe” jednostki treningowe.
- W filmach można znaleźć praktyczne ćwiczenia: Relaks.
-
Przerwa sportowa w przypadku przeziębienia i choroby
- W przypadku kaszlu, kataru, gorączki, grypy lub innej ostrej choroby: lepiej zrobić sobie przerwę od uprawiania sportu i zacząć od nowa powoli
- W razie wątpliwości zapytaj lekarza sportowego.
-
Zapobiegaj i leczyć kontuzje
- Nie zapomnij się rozgrzać i rozciągnąć. Aby zapoznać się z praktycznymi ćwiczeniami, obejrzyj filmy: Mobilizacja i Filmy: Rozciąganie.
- Urazy goją się po pewnym czasie.
- Ból jest znakiem ostrzegawczym organizmu (brak zastrzyków w celu uzyskania formy).
- Aby to zrekompensować, uprawiaj tymczasowo inne sporty.
- W razie wątpliwości zapytaj lekarza.
-
Dostosuj sport do klimatu i środowiska
- Przede wszystkim odzież powinna być odpowiednia i funkcjonalna.
- Zwróć uwagę na wymianę powietrza, dostosuj się do warunków pogodowych.
- Zimno: ciepłe ubranie, wiatroodporne, przepuszczające wilgoć (pot) na zewnątrz, aby uniknąć odmrożeń lub hipotermii.
- Ciepło: przewiewna odzież, zmniejsz trening, zwróć uwagę na spożycie płynów.
- Wysokość: (zwróć uwagę na zmniejszoną odporność, odpowiednie ubranie i nawyki związane z piciem, aby zapobiec chorobie wysokościowej).
- Jeśli powietrze jest zanieczyszczone (zanieczyszczenia, ozon): ogranicz treningi, ćwiczenia rano lub wieczorem.
-
Zwróć uwagę na prawidłowe odżywianie i nawodnienie
- Dieta podczas uprawiania sportu: Dieta bogata w węglowodany i błonnik, uboga w tłuszcz („dieta śródziemnomorska”), dostosowywanie kalorii do masy ciała (mniej kalorii, jeśli masz nadwagę).
- Uzupełnij utratę płynów po wysiłku wodą bogatą w minerały, pij więcej, gdy jest gorąco. Piwo nie jest napojem sportowym! Ale: kieliszek alkoholu (wino, piwo) jest dozwolony od czasu do czasu!
-
Dostosuj ćwiczenia do leków i wieku
- Dostosuj lek oraz porę przyjmowania i dawkę do uprawianego sportu.
- Sport na starość jest przydatny i potrzebny.
- Sport na starość powinien być zróżnicowany (wytrzymałość, siła, gibkość, koordynacja).
- W razie wątpliwości zapytaj lekarza sportowego.
-
Sport powinien być zabawą
- Nawet „dusza” śmieje się podczas uprawiania sportu.
- Od czasu do czasu zmieniaj sport: różnorodność jest ważna.
- Razem jest fajniej - w grupie lub w klubie.
- Ćwicz także w życiu codziennym: wchodzenie po schodach zamiast jechać windą, szybkie chodzenie itp.
Źródło: Niemieckie Towarzystwo Medycyny Sportowej i Prewencji
Zalecane:
Zużycie Kalorii - Zużycie Energii Podczas ćwiczeń
Informacje o spalaniu kalorii podczas uprawiania sportu i codziennych czynności ä ile MET (jednostek metabolicznych) jest spożywane? Plus: obliczyć podstawową przemianę materii
Polegaj Na Zdrowych I Dobrych Sąsiadach
Funkcjonujące dzielnice mogą w znacznym stopniu przyczynić się do jakości życia i dobrego samopoczucia. To z kolei ma pozytywny wpływ na zdrowie (psychospołeczne). Zdrowe sąsiedztwa charakteryzują się wzajemnym zrozumieniem, rozwagą i tolerancją
Sieć Zdrowych Miast
Celem Sieci Zdrowych Miast w Austrii jest utrzymanie i promocja zdrowia jej mieszkańców. Praca opiera się na zasadach Ottawy Charter for Health Promotion of WHO z 1986 roku
Zalecenia Dotyczące ćwiczeń - Osoby Starsze
Zalecenia dotyczące ćwiczeń dla osób starszychZalecenia dotyczą osób dorosłych w wieku 65 lat i starszych, którym nie ma przeciwwskazań w zakresie aktywności fizycznej, niezależnie od płci, pochodzenia etnicznego oraz niepełnosprawności fizycznej, sensorycznej lub umysłowej.W przypadku osó
Podstawy Zaleceń Dotyczących ćwiczeń
Ćwiczenia, zalecenia dotyczące ćwiczeń, poziom aktywności, poziom aktywności, objętość ćwiczeń, poziom aktywności, trening, zasady treningu, zalecenia