Dziesięć Wskazówek Dotyczących Zdrowych ćwiczeń

Spisu treści:

Dziesięć Wskazówek Dotyczących Zdrowych ćwiczeń
Dziesięć Wskazówek Dotyczących Zdrowych ćwiczeń

Wideo: Dziesięć Wskazówek Dotyczących Zdrowych ćwiczeń

Wideo: Dziesięć Wskazówek Dotyczących Zdrowych ćwiczeń
Wideo: 10 wskazówek, których nie usłyszysz od trenera fitnessu 2024, Marzec
Anonim

Dziesięć wskazówek dotyczących zdrowych ćwiczeń

Dziesięć prostych zasad pomoże Ci zachować zdrowie i radość ze sportu przez całe życie. Jeśli po dłuższej przerwie chcesz powrócić do intensywnego sportu lub zacząć uprawiać nowy sport, wskazana jest wizyta kontrolna, aby wykluczyć zagrożenie dla zdrowia.

nawigacja

  • Kontynuuj czytanie
  • więcej na ten temat
  • Porady, pliki do pobrania i narzędzia
  • Przed rozpoczęciem sportu na badanie lekarskie

    • Szczególnie dla początkujących i powracających powyżej 35 roku życia.
    • Z wcześniejszymi chorobami lub dolegliwościami.
    • Z czynnikami ryzyka: palenie, wysokie ciśnienie krwi, podwyższony poziom lipidów we krwi, cukrzyca, brak ruchu, otyłość.

    Zacznij sport z poczuciem proporcji

    • Rozpocznij trening powoli i zwiększaj obciążenie (intensywność) (najpierw czas trwania, potem częstotliwość).
    • Jeśli to możliwe, trenuj pod okiem (klub, klub biegowy, studio fitness).

    Unikaj przemęczenia podczas uprawiania sportu

    • Po ćwiczeniach może wystąpić „przyjemne” wyczerpanie.
    • Chodzenie bez (ciężkiego) oddechu.
    • Sport powinien być zabawą, a nie torturą.
    • W razie potrzeby poproś lekarza sportowego o obliczenie pulsu treningowego.
    • Lepiej „dłuższe lub luźne” niż „krótkie i twarde”.
  • Wystarczająca regeneracja po wysiłku

    • Zapewnij sobie wystarczającą regenerację i sen.
    • Po intensywnym treningu zaplanuj „łatwe” jednostki treningowe.
    • W filmach można znaleźć praktyczne ćwiczenia: Relaks.
  • Przerwa sportowa w przypadku przeziębienia i choroby

    • W przypadku kaszlu, kataru, gorączki, grypy lub innej ostrej choroby: lepiej zrobić sobie przerwę od uprawiania sportu i zacząć od nowa powoli
    • W razie wątpliwości zapytaj lekarza sportowego.
  • Zapobiegaj i leczyć kontuzje

    • Nie zapomnij się rozgrzać i rozciągnąć. Aby zapoznać się z praktycznymi ćwiczeniami, obejrzyj filmy: Mobilizacja i Filmy: Rozciąganie.
    • Urazy goją się po pewnym czasie.
    • Ból jest znakiem ostrzegawczym organizmu (brak zastrzyków w celu uzyskania formy).
    • Aby to zrekompensować, uprawiaj tymczasowo inne sporty.
    • W razie wątpliwości zapytaj lekarza.
  • Dostosuj sport do klimatu i środowiska

    • Przede wszystkim odzież powinna być odpowiednia i funkcjonalna.
    • Zwróć uwagę na wymianę powietrza, dostosuj się do warunków pogodowych.
    • Zimno: ciepłe ubranie, wiatroodporne, przepuszczające wilgoć (pot) na zewnątrz, aby uniknąć odmrożeń lub hipotermii.
    • Ciepło: przewiewna odzież, zmniejsz trening, zwróć uwagę na spożycie płynów.
    • Wysokość: (zwróć uwagę na zmniejszoną odporność, odpowiednie ubranie i nawyki związane z piciem, aby zapobiec chorobie wysokościowej).
    • Jeśli powietrze jest zanieczyszczone (zanieczyszczenia, ozon): ogranicz treningi, ćwiczenia rano lub wieczorem.
  • Zwróć uwagę na prawidłowe odżywianie i nawodnienie

    • Dieta podczas uprawiania sportu: Dieta bogata w węglowodany i błonnik, uboga w tłuszcz („dieta śródziemnomorska”), dostosowywanie kalorii do masy ciała (mniej kalorii, jeśli masz nadwagę).
    • Uzupełnij utratę płynów po wysiłku wodą bogatą w minerały, pij więcej, gdy jest gorąco. Piwo nie jest napojem sportowym! Ale: kieliszek alkoholu (wino, piwo) jest dozwolony od czasu do czasu!
  • Dostosuj ćwiczenia do leków i wieku

    • Dostosuj lek oraz porę przyjmowania i dawkę do uprawianego sportu.
    • Sport na starość jest przydatny i potrzebny.
    • Sport na starość powinien być zróżnicowany (wytrzymałość, siła, gibkość, koordynacja).
    • W razie wątpliwości zapytaj lekarza sportowego.
  • Sport powinien być zabawą

    • Nawet „dusza” śmieje się podczas uprawiania sportu.
    • Od czasu do czasu zmieniaj sport: różnorodność jest ważna.
    • Razem jest fajniej - w grupie lub w klubie.
    • Ćwicz także w życiu codziennym: wchodzenie po schodach zamiast jechać windą, szybkie chodzenie itp.

Źródło: Niemieckie Towarzystwo Medycyny Sportowej i Prewencji

Zalecane: