Piramida żywieniowa Warzywno-owocowa

Spisu treści:

Piramida żywieniowa Warzywno-owocowa
Piramida żywieniowa Warzywno-owocowa

Wideo: Piramida żywieniowa Warzywno-owocowa

Wideo: Piramida żywieniowa Warzywno-owocowa
Wideo: Piosenki dla dzieci [4] Mozaikowa piramida żywieniowa 2024, Marzec
Anonim

Piramida żywieniowa: warzywa, rośliny strączkowe i owoce

Warzywa, rośliny strączkowe i owoce zawierają wiele ważnych substancji, takich jak węglowodany, błonnik, witaminy, minerały i pierwiastki śladowe, a także wtórne substancje roślinne. Ponadto warzywa i owoce - z kilkoma wyjątkami, takimi jak awokado i oliwki - mają w większości mało kalorii i tłuszczu. W zależności od odmiany mają dużą zawartość płynu. Dlatego warto włączyć do menu jabłka, gruszki, paprykę i inne produkty w obfitości.

nawigacja

  • Kontynuuj czytanie
  • więcej na ten temat
  • Porady, pliki do pobrania i narzędzia

Ile?

Jedz pięć porcji warzyw, roślin strączkowych i owoców dziennie - najlepiej trzy porcje warzyw i / lub roślin strączkowych i dwie porcje owoców. Pożądana odmiana kolorowa, zarówno surowa, jak i gotowana. Unikaj na przykład tłustych dressingów na sałatce lub dodatkowego cukru na owocach (sałatce). Zwróć uwagę na sezonowe i regionalne owoce i warzywa.

Więcej informacji można znaleźć w kalendarzu sezonowym owoców i warzyw oraz w bazie danych przepisów.

Jak duża jest porcja?

Zaciśnięta pięść odpowiada porcji owoców, warzyw lub roślin strączkowych; u dzieci porcja jest odpowiednio mniejsza.

jedzenie Ilość
1 porcja sałatki 75-100 g
1 porcja roślin strączkowych ok. 70 - 100 g surowego lub ok. 150 - 200 g ugotowanego
1 porcja owoców 125 - 150 g
1 porcja soku warzywnego lub owocowego 200 ml
1 porcja surowych warzyw 100-200 g
1 porcja warzyw gotowanych 200-300 g

Włącz warzywa, rośliny strączkowe i owoce do codziennego życia:

  • Musli (bez dodatków takich jak cukier czy czekolada) ze świeżymi owocami rano,
  • w międzyczasie porcja świeżych owoców lub sałatki owocowej,
  • szklanka soku warzywnego lub owocowego między posiłkami lub na obiad,
  • Dodatek warzywny, rośliny strączkowe i / lub sałatka na obiad i / lub kolację.

Więcej informacji można uzyskać pod adresem:

  • Węglowodany i błonnik
  • Witaminy i minerały
  • Wtórne substancje roślinne

Zalecane: