Spisu treści:
Wideo: Piramida żywieniowa Warzywno-owocowa
2024 Autor: Wallace Forman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 11:10
Piramida żywieniowa: warzywa, rośliny strączkowe i owoce
Warzywa, rośliny strączkowe i owoce zawierają wiele ważnych substancji, takich jak węglowodany, błonnik, witaminy, minerały i pierwiastki śladowe, a także wtórne substancje roślinne. Ponadto warzywa i owoce - z kilkoma wyjątkami, takimi jak awokado i oliwki - mają w większości mało kalorii i tłuszczu. W zależności od odmiany mają dużą zawartość płynu. Dlatego warto włączyć do menu jabłka, gruszki, paprykę i inne produkty w obfitości.
nawigacja
- Kontynuuj czytanie
- więcej na ten temat
- Porady, pliki do pobrania i narzędzia
Ile?
Jedz pięć porcji warzyw, roślin strączkowych i owoców dziennie - najlepiej trzy porcje warzyw i / lub roślin strączkowych i dwie porcje owoców. Pożądana odmiana kolorowa, zarówno surowa, jak i gotowana. Unikaj na przykład tłustych dressingów na sałatce lub dodatkowego cukru na owocach (sałatce). Zwróć uwagę na sezonowe i regionalne owoce i warzywa.
Więcej informacji można znaleźć w kalendarzu sezonowym owoców i warzyw oraz w bazie danych przepisów.
Jak duża jest porcja?
Zaciśnięta pięść odpowiada porcji owoców, warzyw lub roślin strączkowych; u dzieci porcja jest odpowiednio mniejsza.
jedzenie | Ilość |
---|---|
1 porcja sałatki | 75-100 g |
1 porcja roślin strączkowych | ok. 70 - 100 g surowego lub ok. 150 - 200 g ugotowanego |
1 porcja owoców | 125 - 150 g |
1 porcja soku warzywnego lub owocowego | 200 ml |
1 porcja surowych warzyw | 100-200 g |
1 porcja warzyw gotowanych | 200-300 g |
Włącz warzywa, rośliny strączkowe i owoce do codziennego życia:
- Musli (bez dodatków takich jak cukier czy czekolada) ze świeżymi owocami rano,
- w międzyczasie porcja świeżych owoców lub sałatki owocowej,
- szklanka soku warzywnego lub owocowego między posiłkami lub na obiad,
- Dodatek warzywny, rośliny strączkowe i / lub sałatka na obiad i / lub kolację.
Więcej informacji można uzyskać pod adresem:
- Węglowodany i błonnik
- Witaminy i minerały
- Wtórne substancje roślinne
Zalecane:
Piramida żywieniowa - Tłuste, Słodkie I Słone Przekąski
Przetworzona żywność jest często bogata w tłuszcz, cukier i sól. Dziennie należy spożywać maksymalnie jedną porcję
Nabiał - Mleko - Piramida żywieniowa
Mleko i przetwory mleczne zawierają wysokiej jakości białko ß i są uważane za źródło wapnia i niektórych witamin. Możesz o nich przeczytać u nas
Zboża - Ziemniaki - Piramida żywieniowa
Zboża (produkty) i ziemniaki są dobrym źródłem węglowodanów. W szczególności produkty pełnoziarniste zawierają witaminy, minerały i błonnik
Piramida żywieniowa - Mięso, Ryby I Jajka
Ryby, mięso i jajka dostarczają różnych składników odżywczych. Możesz dowiedzieć się, czym są te produkty i jak często należy je spożywać
Piramida żywieniowa - Tłuszcze I Oleje
Przy wyborze tłuszczów jakość powinna być ważniejsza niż ilość. Wyjaśniamy, które tłuszcze powinny być częściej w menu, a które mniej