Wskazówki Dotyczące Radzenia Sobie Z Uczuciami

Spisu treści:

Wskazówki Dotyczące Radzenia Sobie Z Uczuciami
Wskazówki Dotyczące Radzenia Sobie Z Uczuciami

Wideo: Wskazówki Dotyczące Radzenia Sobie Z Uczuciami

Wideo: Wskazówki Dotyczące Radzenia Sobie Z Uczuciami
Wideo: O radzeniu sobie z emocjami - Ajahn Brahm [LEKTOR PL] 2024, Marzec
Anonim

Wskazówki dotyczące radzenia sobie z uczuciami

Postrzeganie emocji i „równoważenie” ich jest zawsze wyzwaniem. Ale radzenie sobie z tym można dalej rozwijać w ciągu życia. Dowiedz się więcej o różnych stylach radzenia sobie z życiem emocjonalnym i odkryj wskazówki dotyczące „zarządzania emocjami” w życiu codziennym.

nawigacja

  • Kontynuuj czytanie
  • więcej na ten temat
  • Porady, pliki do pobrania i narzędzia
  • Sposoby radzenia sobie z uczuciami
  • Jak sobie radzić z uczuciami?

Sposoby radzenia sobie z uczuciami

Emocje towarzyszą nam każdego dnia. W trakcie życia uczymy się radzić sobie z naszym światem emocjonalnym. Ponieważ uczucia wpływają na myśli i odwrotnie. Dają też wielką motywację do działania. Według psychologa Daniela Kahnemana istnieją mniej więcej dwa style, które mogą przyczynić się do zrozumienia w celu regulowania uczuć: styl emocjonalny i styl poznawczy.

Jednak te style są ekstremalne i służą jako przykład do ilustracji. Żaden ze stylów nie jest gorszy ani lepszy, tylko inny. Równowaga jest kluczowa. Kluczem jest elastyczność w tym zakresie. Aby uzyskać więcej informacji na temat rozwoju i regulacji uczuć, zobacz Świat emocji.

Styl emocjonalny

Konflikt emocjonalny i sytuacje problemowe są spontanicznie regulowane przez uczucia. Jest to szczególnie korzystne w sytuacjach niebezpiecznych lub złożonych. Z drugiej strony nadmiar stylu emocjonalnego prowadzi do wybuchów uczuć, które zwykle nie są zbyt pomocne.

Styl poznawczy

Jeśli dominuje styl poznawczy, ludzie wydają się spokojni i rozsądni nawet w sytuacjach emocjonalnych - czasem także chłodni i zdystansowani. Aby stworzyć ten obraz, tłumią uczucia, próbują przekształcić je w rozsądne myśli lub oferują szybkie rozwiązania problemów.

Jak sobie radzić z uczuciami?

Uczucia wpływają na myśli i odwrotnie - mogą wzmacniać lub osłabiać. Można to wykorzystać do osobistego „zarządzania uczuciami”.

Poniższe środki mogą pomóc Ci radzić sobie ze swoimi uczuciami:

  • Ponownie oceń fakty lub doświadczenia: spójrz na nie z innej perspektywy, która pozwala również na pozytywne lub konstruktywne perspektywy. Nie chodzi jednak o „ładną rozmowę” ze sobą.
  • Opracuj strategie rozwiązywania problemów: unikanie rzeczy lub sytuacji może służyć ważnemu celowi. Jednak zbyt częste unikanie nie jest korzystne na dłuższą metę. Poruszaj się małymi krokami. Co może ci pomóc w tej sytuacji? Z jakiego bogactwa doświadczenia możesz czerpać? Czy okoliczności mogą się zmienić?
  • Ćwicz się w akceptacji: to nie znaczy, że akceptujesz wszystko. Jednak niektóre rzeczy są trudne lub niemożliwe do zmiany.
  • Wyraź swoje uczucia: tłumienie ich nie odejdzie. Prędzej czy później chcą się odpowiednio wyrazić w każdej sytuacji. Długotrwała supresja prowadzi do nadmiernego pobudzenia układu nerwowego, aw konsekwencji zwiększa między innymi ryzyko wystąpienia depresji lub wypalenia.
  • Ogranicz się: w niektórych sytuacjach łatwo jest pomylić własne uczucia z uczuciami innych. W tym miejscu warto zadawać sobie pytanie: „Co teraz czuję?”
  • Naucz się techniki relaksacji: Na przykład progresywne rozluźnienie mięśni według technik Jacobsona lub uważności. Ważna jest również regularna regeneracja, aby od czasu do czasu po prostu się wyłączyć.
  • Utrzymuj kontakty społeczne: poprzez kontakt z innymi ludźmi możesz wymieniać uczucia, a także otrzymywać informacje zwrotne z innej perspektywy.
  • Skoncentruj się na tym, co najważniejsze: jeśli przytłaczają Cię emocje, spróbuj skupić się na tym, co jest w danej chwili ważne lub spokojnie oddychać. To znowu da ci „ziemię pod stopami”.
  • Zapoznaj się z zasadami skutecznej komunikacji: odniesiesz korzyści zarówno prywatnie, jak i zawodowo. Aby uzyskać informacje na temat, na przykład, dobrej wymiany w rodzinie, zobacz Komunikacja w rodzinie.
  • Stań się bardziej niezależny od zewnętrznych bodźców i okoliczności: zadaj sobie pytanie, jaką moc chcesz im dać? Jak bardzo możesz być zdecydowany dla swojej wewnętrznej istoty?
  • Prowadź szczęśliwy pamiętnik: szczęśliwy pamiętnik może pomóc lepiej zwizualizować pozytywne uczucia i chwile szczęścia. Więcej informacji można znaleźć w sekcji Szczęście i dobre samopoczucie.
  • Pożegnaj się z uczuciami, które nie są już potrzebne: dawna uraza lub strach, chociaż nie ma już żadnego niebezpieczeństwa, mogą na przykład stać się główną przeszkodą dla dalszego rozwoju osobistego.
  • Wprowadź ruch do swojego życia: czy to na spacer, krótką wędrówkę czy ulubiony sport. Zdrowe ćwiczenia zmniejszają stres, a tym samym pomagają radzić sobie z emocjami.
  • Unikaj nieprzydatnych strategii radzenia sobie: pewien poziom nieprzyjemnych uczuć jest częścią życia. Jeśli jednak są postrzegane jako złe lub stresujące, są, co zrozumiałe, chętnie szybko usuwane. Zamiast tego próbują zrobić coś „dobrego” dla siebie. Nie ma nic przeciwko temu, o ile nie zwróci się w kierunku, który może stać się problematyczny (np. Nadmierne spożycie alkoholu).
  • Poproś o pomoc: Nie musisz sam wymyślać zielonej gałęzi, gdy zmagasz się ze swoimi uczuciami. Ściśle mówiąc, nie możesz tego zrobić, ponieważ ludzie potrzebują kogoś, z kim można porozmawiać, aby poważnie zająć się swoimi uczuciami. Jeśli krąg przyjaciół nie jest do tego wystarczający, pomocne może być profesjonalne towarzyszenie, na przykład w ramach psychoterapii lub porady psychologa zdrowia.

Uwaga Wymienione środki są tylko punktami orientacyjnymi, dotyczą tego, co możesz zrobić sam, aby poradzić sobie z własnymi uczuciami i co jest dla ciebie pomocne. Lepiej jest wyznaczać mniejsze cele, które można realistycznie osiągnąć.

Zalecane: