Zapotrzebowanie Na Energię W Spoczynku I Podczas Aktywności

Spisu treści:

Zapotrzebowanie Na Energię W Spoczynku I Podczas Aktywności
Zapotrzebowanie Na Energię W Spoczynku I Podczas Aktywności

Wideo: Zapotrzebowanie Na Energię W Spoczynku I Podczas Aktywności

Wideo: Zapotrzebowanie Na Energię W Spoczynku I Podczas Aktywności
Wideo: Jak aktywność sportowa, wpływa na odporność człowieka 2024, Marzec
Anonim

Zapotrzebowanie na energię w spoczynku i podczas aktywności

Nawet przy całkowitym odpoczynku podczas głębokiego snu organizm potrzebuje znacznej ilości energii do podstawowych funkcji życiowych i utrzymania prawidłowej temperatury ciała. Ta ilość energii jest znana jako spoczynkowa lub podstawowa przemiana materii. Organizm zużywa więcej energii podczas aktywności fizycznej niż w stanie spoczynku - ta dodatkowa ilość energii to tzw. Wydatek wydolnościowy. Całkowite dzienne zużycie energii (= zapotrzebowanie na energię) można oszacować na podstawie podstawowego tempa metabolizmu i tempa metabolizmu mocy.

nawigacja

  • Kontynuuj czytanie
  • więcej na ten temat
  • Porady, pliki do pobrania i narzędzia
  • Zużycie energii w spoczynku
  • Obliczanie podstawowej przemiany materii
  • Zużycie energii podczas aktywności

Możesz obliczyć szacunkową wartość swojego osobistego zapotrzebowania na energię za pomocą kalkulatora kalorii online Izby Pracy.

Uwaga Wzory, które obliczają całkowite dzienne zapotrzebowanie na energię lub zużycie kalorii związane z ćwiczeniami, dają jedynie wartości szacunkowe, podobnie jak tabele ćwiczeń dotyczące zużycia energii.

Zużycie energii w spoczynku

Podstawowa przemiana materii zależy od składu ciała - przede wszystkim od masy mięśniowej - ponieważ komórki mięśniowe zużywają energię nawet w spoczynku. Z drugiej strony tłuszcz w organizmie służy głównie jako magazyn energii i nie ma własnego zapotrzebowania na energię. Około połowa podstawowej przemiany materii z metabolizmu jest pochłaniana przez narządy wewnętrzne (np. Płuca, jelita, serce, nerki lub wątrobę), podczas gdy mózg i mięśnie układu mięśniowo-szkieletowego potrzebują po około jednej czwartej.

U kobiet o normalnej wadze podstawowa przemiana materii jest o około dziesięć procent niższa niż u mężczyzn o normalnej wadze. Wynika to z niższej średniej masy mięśniowej i wyższego odsetka tkanki tłuszczowej kobiet.

Kobiety mają mięśnie od 30 do 35 procent, a tłuszcz w organizmie od 20 do 30 procent normalnej masy ciała.

Mężczyźni mają mięśnie od 40 do 45 procent, a tłuszcz w organizmie od 10 do 20 procent normalnej masy ciała.

Obliczanie podstawowej przemiany materii

Przykłady obliczania podstawowego tempa metabolizmu osób o normalnej wadze:

  • Kobiety: 0,9 kcal / kg masy ciała / godzinę (np. 65 kg = 58,5 kcal / godzinę lub 1404 kcal / dzień)
  • Mężczyźni: 1 kcal / kg masy ciała / godzinę (na przykład 75 kg = 75 kcal / godzinę lub 1800 kcal / dzień)

Uwaga W przypadku osób z nadwagą sensowne jest obliczenie podstawowego tempa metabolizmu na podstawie szacowanej normalnej masy ciała, a nie na podstawie zmierzonej masy ciała, aby uzyskać dokładniejsze oszacowanie. W przybliżeniu można zastosować następujący wzór: Normalna waga (kg) = wzrost (cm) - 100. Przyczyna: Rzeczywista masa ciała skutkowałaby nadmiernie wysoką podstawową przemianą materii z powodu dużej zawartości tłuszczu.

Wiek osoby również wpływa na podstawową przemianę materii: Zużycie energii początkowo wzrasta w fazie wzrostu. Z drugiej strony, od 30 roku życia u większości ludzi podstawowa przemiana materii zaczyna spadać (co dziesięć lat o około 3% wartości początkowej w wieku 30 lat), ponieważ masa mięśniowa związana z wiekiem spada, a masa tkanki tłuszczowej wzrasta. Jednak indywidualną podstawową przemianę materii można zmienić w każdym wieku poprzez regularny, ukierunkowany trening.

Zużycie energii podczas aktywności

Gdy tylko organizm staje się aktywny i nie znajduje się już w stanie spoczynku - na przykład kiedy chodzimy, biegamy, trzymamy przedmioty, podnosimy coś lub uprawiamy sport - oprócz podstawowego tempa metabolizmu zużywa energię. Do tego potrzebujemy mięśni szkieletowych. Mięśnie te są największym układem narządów człowieka i odpowiadają za znaczną część zużycia kalorii przez organizm. Mózg sam zużywa trochę więcej energii, gdy jest bardzo aktywny, niż gdy jest w stanie spoczynku. Komórki nerwowe używają tylko glukozy.

Uwaga Jednostka metaboliczna (MET) to indywidualny wydatek energetyczny w warunkach spoczynku (podstawowa przemiana materii). Aby zrekompensować różnice w wydatku energii spowodowane różnicami płci i wielkości podczas tych samych czynności, wyniki podano w MET. Aby to zrobić, wydatek energetyczny podczas aktywności fizycznej (= podstawowa przemiana materii plus wydatek wydajnościowy) jest dzielony przez podstawową przemianę materii.

Na przykład: Lekka praca fizyczna powoduje wydatek energetyczny około 1,5 MET (podstawowa przemiana materii plus 50 procent).

Przykłady przybliżonego zużycia energii przy niektórych czynnościach (na podstawie mężczyzny, 75 kg

  • W miejscu: 90 kcal / godz. Lub 1,2 MET
  • Praca biurowa: około 115 kcal / godzinę lub 1,5 MET
  • Mycie naczyń: około 170 kcal / godzinę lub 2,3 MET
  • Koś trawnik (kosiarką elektryczną): około 340 kcal / godzinę lub 4,5 MET
  • Bieganie (8 km / h): około 620 kcal / h lub 8,3 MET.

Więcej przykładów zużycia energii podczas aktywności fizycznej można znaleźć tutaj.

Uwaga Po wysiłku fizycznym wydatek energetyczny nie wraca natychmiast do poziomu wyjściowego. Ciało również zużywa więcej energii w fazie regeneracji - w zależności od tego, jak długo i jak intensywna była aktywność.

Zalecane: