Zalecenia Dotyczące ćwiczeń Dla Kobiet W Ciąży I Po Ciąży

Zalecenia dotyczące ćwiczeń dla kobiet w ciąży i po ciąży

Zalecenia dotyczą zdrowych kobiet w ciąży niepowikłanej, niezależnie od tego, czy były one regularnie aktywne, czy nieaktywne aż do ciąży. Ponadto formułowane są zalecenia dla kobiet po porodzie spontanicznym.

nawigacja

• Kontynuuj czytanie
• więcej na ten temat
• Porady, pliki do pobrania i narzędzia

Zalecenia dla kobiet w ciąży niepowikłanej

Kobiety, które nie były regularnie aktywne fizycznie do czasu zajścia w ciążę, powinny wykorzystywać każdą okazję do aktywności fizycznej. Przejście z „biernego fizycznie” na „mało aktywny fizycznie” jest ważnym pierwszym krokiem.

W celu rozwoju, utrzymania i krążenia mięśni zaleca się codzienny trening dna miednicy i dodatkowe ćwiczenia wzmacniające mięśnie bez sprężonego oddechu przez 2 lub więcej dni w tygodniu.

W celu promowania i utrzymania zdrowia zaleca się co najmniej 150 minut (2,5 godziny) tygodniowo ćwiczeń wytrzymałościowych o umiarkowanej intensywności.

Kobiety, które są aktywne przed ciążą i które przekraczają te zalecenia, mogą kontynuować swoje zwykłe ćwiczenia i zajęcia sportowe, o ile czują się komfortowo. W razie potrzeby można dostosować rodzaj i technikę, a czas trwania lub intensywność zmniejszyć.

Należy unikać długich okresów siedzenia lub ich przerywania przez ruch.

Zalecenia dla zdrowych kobiet po porodzie samoistnym

Prowadzone, ukierunkowane treningi dna miednicy powinny być rozpoczęte przez wszystkie kobiety wkrótce po porodzie i kontynuowane do 6 miesięcy.

Od 4 do 6 tygodni po porodzie zaleca się stopniowe zwiększanie zakresu ruchu, aż do ponownego osiągnięcia zalecanych ćwiczeń dla dorosłych, czyli:

Wykonuj ćwiczenia wzmacniające mięśnie, które uwzględniają wszystkie główne grupy mięśni 2 lub więcej dni w tygodniu.

Wykonuj co najmniej 150 minut (2,5 godziny) tygodniowo ćwiczeń wytrzymałościowych o umiarkowanej intensywności.

Należy unikać długich okresów siedzenia lub ich przerywania przez ruch.

Dodatkowe informacje:

• Podstawy zaleceń dotyczących ćwiczeń
• Austriackie zalecenia dotyczące ćwiczeń (FGÖ)