Biegać

Spisu treści:

Biegać
Biegać
Anonim

Biegać

Bieganie to jedna z najbardziej oryginalnych form ruchu. Nawet bardzo małym dzieciom brakuje naturalnej chęci do poruszania się. Dla dorosłych bieganie to prosty sport, który promuje zdrowie i może być uprawiany regularnie - nawet do późnej starości. Dodatkowy plus: koszty są utrzymywane w granicach, nawet jeśli nie oszczędzasz na butach do biegania i koncentrujesz się na jakości. Osoby nieprzeszkolone lub osoby początkujące powinny przed rozpoczęciem treningu sprawdzić stan zdrowia u lekarza, aby uniknąć przeciążenia.

nawigacja

  • Kontynuuj czytanie
  • więcej na ten temat
  • Na co uważać
  • Co jest szkolone?
  • Oszacuj zużycie energii podczas biegu
  • Technika biegania
  • ekwipunek
  • Kogo mogę zapytać?

Na co uważać

W krótkich fazach ruchu na nogi można obciążyć około trzy do czterech razy większą masę ciała. Mięśnie układu mięśniowo-szkieletowego, ścięgien i więzadeł mogą bez problemu poradzić sobie z tym stresem, jeśli są przyzwyczajone do ruchów biegowych. Niewytrenowani lub początkujący biegacze powinni zatem powoli zwiększać objętość i intensywność, aby dać organizmowi czas na przystosowanie się. Możesz zacząć na przykład od szybkiego marszu, nordic walking lub naprzemiennego krótkiego biegania i chodzenia. W momencie rozpoczęcia biegu wsparciem mogą być również przeszkoleni trenerzy lub instruktorzy.

Co jest szkolone?

Bieganie zużywa około 70 procent mięśni. To szczególnie wzmacnia mięśnie łydek, ud i pośladków. Przede wszystkim wytrzymałość pociągów biegowych. Ruch pchający poprawia również gęstość kości. Bieganie z umiarkowaną intensywnością przynosi największe korzyści zdrowotne. Ciało zużywa znacznie więcej energii podczas biegania niż podczas chodzenia.

Oszacuj zużycie energii podczas biegu

Zużycie energii podczas biegania można łatwo oszacować za pomocą następującego wzoru: Wydatki energetyczne netto (zużycie energii bez podstawowego tempa przemiany materii lub metabolizmu wydolnościowego) = 1 kcal x kg masy ciała x km przebiegu.

Przykład: osoba o masie ciała 75 kg przebiega dystans 8 kilometrów w ciągu 1 godziny. Wydatek energetyczny netto wynosi około 600 kcal (1 x 75 x 8).

Technika biegania

Stopy i nogi pochłaniają energię kinetyczną podczas biegu jak sprężyna (faza podparcia ruchu biegowego) i ponownie ją uwalniają (faza wymachu). Przy efektywnej technice biegania plecy są wyprostowane, górna część ciała pochylona lekko do przodu, a mięśnie brzucha napięte. Ramiona poruszają się w przód iw tył równolegle do ciała. Ruchy boczne lub ruchy obrotowe kosztują energię, ponieważ kołysanie nie porusza się w kierunku biegu. Każdy rozwija swój własny styl biegania. Styl biegania można doskonalić poprzez specjalne szkolenie techniczne (np. Bieganie ćwiczeń ABC).

ekwipunek

Buty do biegania wspierają indywidualny ruch stopy i amortyzują uderzenie. Przy wyborze buta do biegania kryterium jest pozycja stóp podczas biegu (w fazie podparcia). Dostępne są różne modele - np. Dla normalnej pozycji stopy, dla stóp z nadpronacją (nadmierne zgięcie do wewnątrz) lub supinacją (zgięcie na zewnątrz) - które zapewniają dobre prowadzenie i podparcie dla stóp. Buty do biegania powinny być zdecydowanie wystarczająco duże (około półtora do dwóch rozmiarów większe niż normalnie), aby uniknąć punktów nacisku i pęcherzy.

Kogo mogę zapytać?

„Fit Sport Austria” oferuje sprawdzone pod względem jakości oferty prozdrowotnego biegania w całej Austrii.