Spisu treści:
Wideo: Nordic Walking
2024 Autor: Wallace Forman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 11:10
Nordic walking
Nordic walking to w zasadzie bardzo dobry sport dla początkujących dla każdej kobiety i każdego mężczyzny. Chodzenie z kijami jest szczególnie odpowiednie dla osób niewytrenowanych i osób z nadwagą. Przy prawidłowej technice Nordic Walking zużywa około dwa razy więcej energii niż chodzenie bez kijów. Po postawieniu stopy obciążenie układu mięśniowo-szkieletowego jest tylko nieznacznie większe niż ciężar ciała. Dla porównania, podczas biegania na ścięgna i stawy działają obciążenia uderzeniowe, które są około trzy do czterech razy większe niż masa ciała. Nordic walking obciąża stawy mniej niż bieganie…
nawigacja
- Kontynuuj czytanie
- więcej na ten temat
Co jest szkolone?
Nordic walking i energiczny marsz wytrzymałościowy pociągiem. Około 90 procent mięśni jest aktywnych podczas nordic walking, ponieważ górna część ciała jest również poruszana za pomocą kija. Uwalnia się napięcie w barkach i karku, wzmacnia się mięśnie ramion, klatki piersiowej, brzucha i kręgosłupa, odciążając kręgosłup. Wzmocnione są również pośladki, uda i łydki.
Właściwa technika
Do nordic walking używasz kijów. Aby uzyskać odpowiednią długość drążków, wykonaj następujące czynności: Wysokość x 0,66. Ponadto paski na rękę na kijach powinny być mocno przymocowane do nadgarstka.
Na przemian przesuwaj lewą nogę i prawą rękę, prawą nogę i lewą rękę do przodu. Kroki powinny być ekspansywne i dynamiczne. Wyciągaj jedno ramię prawie całkowicie na raz i umieść końcówkę pałeczki obok ciała pod niewielkim kątem. Następnie cofnij ramię i otwórz dłoń na paskach na rękę - w ten sposób krew będzie dobrze krążyć. Następnie ponownie luźno odchyl ramię do przodu i mocno chwyć drążek. Górna część ciała jest lekko pochylona do przodu, a głowa jest utrzymywana w prostym przedłużeniu pleców. Aby zwiększyć intensywność, można zwiększyć tempo.
Kogo mogę zapytać?
„Fit Sport Austria” oferuje kursy nordic walking w całej Austrii jako sprawdzone oferty ćwiczeń prozdrowotnych.