Pływać

Spisu treści:

Pływać
Pływać
Anonim

pływać

Czy to w celach rekreacyjnych, czy jako sport: jeśli robisz to prawidłowo, pływanie jest jednym z najzdrowszych sportów i można je uprawiać dobrze do późnej starości. Pływanie nie obciąża stawów, ponieważ woda przenosi część masy ciała. Odciążenie sprawia, że pływanie jest odpowiednie dla osób z nadwagą i / lub mających problemy ze stawami. Dodatkowy plus: można pływać w każdych warunkach pogodowych. W ciepłe dni do dyspozycji jest basen, jezioro lub morze. W sezonie zimowym długości można uzupełniać w krytym basenie…

nawigacja

  • Kontynuuj czytanie
  • więcej na ten temat
  • Co jest szkolone?
  • Właściwa technika pływania
  • Zasady kąpieli dla większego bezpieczeństwa w wodzie
  • Kogo mogę zapytać?

Co jest szkolone?

Pływanie obciąża wiele różnych grup mięśni, poprawia wytrzymałość, wspomaga pracę płuc, wzmacnia układ odpornościowy i prowadzi do lepszego krążenia krwi. Pływanie również zużywa dużo energii: im zimniejsza woda, tym więcej energii organizm potrzebuje do utrzymania odpowiedniej temperatury. Podczas pływania najważniejsza jest jednak technika.

Właściwa technika pływania

Głowa powinna być zanurzona w wodzie podczas pływania stylem klasycznym, aby ciało poruszało się w pozycji rozciągniętej pod wodą. Ważne jest, aby podczas wdechu głowa nie była zbytnio wyciągnięta nad wodę lub aby nie była cały czas trzymana nad wodą. Może to prowadzić do nadużywania kręgosłupa szyjnego, co może powodować napięcie lub ból pleców.

Najzdrowszym stylem pływania z ortopedycznego punktu widzenia jest styl grzbietowy. Ruch można dozować tak, aby można było pływać prawie w miejscu.

Najszybszą i najbardziej ekonomiczną techniką pływania jest kraul. Podczas pełzania intensywne ruchy nóg zużywają dużo tlenu, ale praca nóg przyczynia się tylko do około 20 procent napędu. Dlatego osoby gorzej wyszkolone powinny polegać przede wszystkim na sile swoich ramion podczas czołgania się.

Dobrze dopasowane okulary pływackie są ważne dla wszystkich stylów pływania. Chroni oczy przed podrażnieniami i stanami zapalnymi.

Wskazówka W bazie danych AGES i Ministerstwa Zdrowia o kąpieliskach można znaleźć informacje o jakości wody, głębokości widoczności i temperaturze wszystkich austriackich kąpielisk.

Zasady kąpieli dla większego bezpieczeństwa w wodzie

Zasady kąpieli zapewniają bezpieczeństwo podczas pływania i kąpieli w krytym, zewnętrznym lub jeziorze. Zasady kąpieli austriackiego ratownictwa wodnego są następujące:

  • Zdrowie: jeśli idziesz pływać, musisz być zdrowy!
  • Zwróć uwagę na znaki: Na znakach możesz przeczytać, co jest dozwolone, a co zabronione na basenie. Musisz się tego trzymać!
  • Prysznic: Nie wchodź do wody, dopóki nie weźmiesz prysznica i nie ostygniesz!
  • Uczucie zimna: nie pozostawaj w wodzie, gdy jest ci zimno, w przeciwnym razie możesz dostać skurczów! Skurcze są niebezpieczne dla pływaka!
  • Choroba ucha: jeśli masz ból ucha lub uraz ucha, nie możesz pływać, skakać ani nurkować!
  • Jedzenie: jeśli dużo jadłeś, odczekaj godzinę, zanim wrócisz do wody.
  • Silne słońce: chroń się przed słońcem (krem przeciwsłoneczny, czapka, koszulka)! Jeśli jest ci gorąco, nie wolno wskakiwać do zimnej wody!
  • Dobry nastrój: nie pozwól innym namawiać Cię do zrobienia czegoś, w czym nie jesteś dobry (pływanie daleko, wskakiwanie lub nurkowanie).
  • Skakanie: wskakuj do wody tylko tam, gdzie jest to dozwolone! Nie możesz narażać nikogo na niebezpieczeństwo! Nie wskakuj do wód, których nie znasz, może być wiele niebezpieczeństw!
  • Uważaj na basenie przygód: często w basenie jest wiele osób. Dlatego obserwuj także ludzi wokół siebie! Wezwij pomoc, gdy komuś grozi niebezpieczeństwo!

Kogo mogę zapytać?

„Fit Sport Austria” oferuje różne kursy pływania w całej Austrii jako sprawdzone pod względem jakości oferty ćwiczeń prozdrowotnych: np. Kursy pływania dla początkujących i zaawansowanych, pływanie w ciąży, pływanie dla niemowląt, aqua fit itp.