Otyłość - Tak Można Temu Zapobiec

Spisu treści:

Otyłość - Tak Można Temu Zapobiec
Otyłość - Tak Można Temu Zapobiec

Wideo: Otyłość - Tak Można Temu Zapobiec

Wideo: Otyłość - Tak Można Temu Zapobiec
Wideo: Jak zapobiegać i walczyć z nadwagą i otyłością? [Bez Tabu. Epidemia otyłości u dzieci LIVE] 2024, Marzec
Anonim

Otyłość - tak można temu zapobiec

Najlepszym sposobem walki z nadwagą lub otyłością jest zbilansowana dieta i regularne ćwiczenia. Normalny zakres wagi, określony zgodnie z modelem BMI, pozostawia wiele możliwości dla osobistej wolności i preferencji. Zasadniczo zdrowy styl życia z regularnymi ćwiczeniami fizycznymi i dietą zgodną z zaleceniami firm żywieniowych uważa się za rozsądny, aby uniknąć otyłości…

nawigacja

  • Kontynuuj czytanie
  • więcej na ten temat
  • Porady, pliki do pobrania i narzędzia
  • ">Wskazówki dotyczące otyłości

>

  • Zbilansowane spożycie kalorii
  • Unikaj nadwagi u dzieci

>

Aby utrzymać stabilną masę ciała, bilans energetyczny powinien być zbilansowany - oznacza to spożywanie mniej więcej takiej samej ilości kalorii, jaką zużywa organizm. Jeśli zauważysz tendencję do przybierania na wadze, wskazane jest, aby w odpowiednim czasie wprowadzić zmiany w zachowaniu żywieniowym i fizycznym. Ponieważ wraz ze wzrostem czasu trwania i nasilenia otyłości, opanowanie tego staje się coraz trudniejsze. Niektóre skutki zdrowotne są nieodwracalne pomimo utraty wagi.

Wskazówki dotyczące otyłości

Najważniejsze zasady zdrowego odżywiania mające bezpośredni wpływ na unikanie otyłości:

  • Różnorodność wobec otyłości: im bardziej zróżnicowana i zróżnicowana jest dieta, tym lepiej jest unikać jednostronnych zachcianek.
  • Zdrowe wypełniacze: tak paradoksalne, jak się wydaje - głód to kiepski przewodnik, jak uniknąć otyłości. Dlatego powinieneś jeść siebie pełen zdrowej żywności. Produkty zbożowe, takie jak chleb, makaron, ryż lub płatki zbożowe i ziemniaki, które kiedyś uważano za produkty tuczące, zapewniają uczucie sytości przez długi czas i mają niską zawartość tłuszczu. Zwłaszcza produkty pełnoziarniste dostarczają organizmowi długotrwałych węglowodanów i błonnika.
  • Chuda przekąska pomiędzy: Warzywa i owoce - jako mała przekąska lub przekąska pomiędzy - zawierają niewiele kalorii, a także dostarczają organizmowi błonnika.
  • Pokarmy mało tłuste i wysokotłuszczowe: Tłuszcz dostarcza niezbędnych kwasów tłuszczowych i jest ważny dla zdrowego organizmu. Jednak w porównaniu z innymi odżywkami tłuszcz jest szczególnie bogaty w kalorie - dlatego zaleca się go stosować oszczędnie i świadomie. Tłuszcz nie zawsze jest widoczny - szczególnie w produktach mięsnych, nabiale, ciastach i słodyczach, a także w fast foodach i produktach gotowych może być bardzo dużo tłuszczu. Aby uzyskać więcej informacji, zobacz Oszczędzanie tłuszczu.
  • Umiarkowane używanie słodyczy: Świadome spożywanie cukru jest ważne. Bo za dużo nie tylko sprzyja rozwojowi próchnicy, ale także otyłości. Spożywaj cukier i żywność lub napoje sporządzone z różnych rodzajów cukru (takich jak syrop glukozowy) tylko okazjonalnie iw małych ilościach. Aby uzyskać więcej informacji na temat oszczędzania cukru, zobacz Porady dotyczące diety.
  • Jedzenie wymaga czasu: osoby, które jedzą powoli i przeżuwają przez długi czas, lepiej rozpoznają oznaki sytości i ogólnie jedzą mniej.

Zbilansowane spożycie kalorii

Dzienne zapotrzebowanie na energię różni się znacznie w zależności od osoby i zależy od różnych czynników. Ważną rolę odgrywają wiek, płeć i aktywność fizyczna. Na zapotrzebowanie na energię składa się podstawowa przemiana materii, tempo pracy i aktywność metaboliczna. Regularne ćwiczenia są bardzo ważne dla zrównoważonego bilansu energetycznego. Im więcej się ruszasz, tym większe jest zużycie energii. Poniższa tabela może służyć jako przybliżona wskazówka dotycząca dziennego zapotrzebowania na kalorie. Podane wartości to zalecane dzienne spożycie dla osób o normalnej wadze.

Aby uzyskać więcej informacji, zobacz Zużycie energii.

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie

średnio kcal / dzień

Wiek

Kobiety

średnio kcal / dzień

Mężczyźni
Od 7 do poniżej 10 lat 1700 1900
10 do poniżej 13 lat 2000 2300
13 do poniżej 15 lat 2,200 2,700
15 do poniżej 19 lat 2500 3,100
19 do 25 lat 2400 3000
Od 25 do 51 lat 2300 2,900
Od 51 do 65 lat 2000 2500
65 lat i więcej 1800 2300

Źródło: BMSGPK / AGES: Odżywianie w skrócie, referencyjne wartości DA-CH dla spożycia składników odżywczych

Unikaj nadwagi u dzieci

Dzieci z nadwagą często mają nadwagę aż do dorosłości. Dlatego już w dzieciństwie należy zwracać uwagę na prawidłową masę ciała. Odżywianie jest w tym kluczowym elementem. Pomaga zbilansowana dieta z mniejszymi porcjami rozprowadzanymi w ciągu dnia, regularne spożywanie owoców i warzyw oraz unikanie fast foodów, a także wysokocukrowych napojów i wysokokalorycznych przekąsek. Wystarczające ćwiczenia są również konieczne, aby utrzymać zdrową wagę na stałym poziomie przez długi czas. Rodzice lub prawni opiekunowie odgrywają kluczową rolę w zapobieganiu otyłości w dzieciństwie - daj więc dobry przykład.

Więcej informacji można uzyskać pod adresem:

  • Nadwaga u dzieci - pytania i odpowiedzi (ÖGK).
  • Żywienie dzieci
  • Zdrowa przerwa w szkole
  • Żywienie w przedszkolu

Uwaga Podane tu zalecenia dotyczące zapobiegania niektórym chorobom lub żywienia w niektórych chorobach należy rozumieć jako podstawę indywidualnie dostosowanych środków. Nie mogą zastąpić osobistej konsultacji lub diagnozy lekarza lub diaetologa.

Zalecane: