Piramida żywieniowa - Mięso, Ryby I Jajka

Spisu treści:

Piramida żywieniowa - Mięso, Ryby I Jajka
Piramida żywieniowa - Mięso, Ryby I Jajka

Wideo: Piramida żywieniowa - Mięso, Ryby I Jajka

Wideo: Piramida żywieniowa - Mięso, Ryby I Jajka
Wideo: Biologia. Piramida odżywiania i stylu życia dla dzieci i młodzieży. 10 zasad zdrowego stylu zycia 2024, Marzec
Anonim

Piramida żywieniowa: ryby, mięso, wędliny i jajka

Ryby i mięso dostarczają białka, a także różnych witamin i minerałów - np. Jod, witaminę D (ryba) czy witaminy z grupy B oraz magnez, żelazo i cynk (mięso). Tłuste ryby morskie zawierają również kwasy tłuszczowe omega-3, jaja są dobrym źródłem białka.

nawigacja

  • Kontynuuj czytanie
  • więcej na ten temat
  • Porady, pliki do pobrania i narzędzia

Ile?

  • Przynajmniej jedna lub dwie porcje ryb tygodniowo (1 porcja = 1 kawałek wielkości dłoni, gruby na palec). Idealne są tłuste ryby morskie, takie jak makrela, łosoś, tuńczyk lub śledź, ale także domowe ryby zimnowodne, takie jak golec.
  • Maksymalnie trzy porcje niskotłuszczowego mięsa (wielkość porcji jak w przypadku ryb) lub niskotłuszczowych wędlin (do trzech cienkich plastrów wielkości dłoni) w tygodniu, np. Chudy kurczak i szynka. Rzadko należy spożywać czerwone mięso, takie jak wołowina, wieprzowina lub jagnięcina oraz kiełbaski.
  • Do trzech jajek tygodniowo. Należy pamiętać, że jajka są często zawarte w przetworzonej postaci w różnych produktach spożywczych (np. W makaronie, wypiekach, daniach mącznych).

Jak duża jest porcja?

jedzenie Ilość
3 porcje mięsa i kiełbasek niskotłuszczowych

W sumie 300-450 gramów

1 porcja ryby około 150 gramów

* Na przykład dwie porcje mięsa i jedna porcja kiełbasy na tydzień.

Więcej informacji można uzyskać pod adresem:

  • Tłuszcze
  • białko
  • Witaminy i minerały

Zalecane: