Spisu treści:
Wideo: Piramida żywieniowa - Mięso, Ryby I Jajka
2024 Autor: Wallace Forman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 11:10
Piramida żywieniowa: ryby, mięso, wędliny i jajka
Ryby i mięso dostarczają białka, a także różnych witamin i minerałów - np. Jod, witaminę D (ryba) czy witaminy z grupy B oraz magnez, żelazo i cynk (mięso). Tłuste ryby morskie zawierają również kwasy tłuszczowe omega-3, jaja są dobrym źródłem białka.
nawigacja
- Kontynuuj czytanie
- więcej na ten temat
- Porady, pliki do pobrania i narzędzia
Ile?
- Przynajmniej jedna lub dwie porcje ryb tygodniowo (1 porcja = 1 kawałek wielkości dłoni, gruby na palec). Idealne są tłuste ryby morskie, takie jak makrela, łosoś, tuńczyk lub śledź, ale także domowe ryby zimnowodne, takie jak golec.
- Maksymalnie trzy porcje niskotłuszczowego mięsa (wielkość porcji jak w przypadku ryb) lub niskotłuszczowych wędlin (do trzech cienkich plastrów wielkości dłoni) w tygodniu, np. Chudy kurczak i szynka. Rzadko należy spożywać czerwone mięso, takie jak wołowina, wieprzowina lub jagnięcina oraz kiełbaski.
- Do trzech jajek tygodniowo. Należy pamiętać, że jajka są często zawarte w przetworzonej postaci w różnych produktach spożywczych (np. W makaronie, wypiekach, daniach mącznych).
Jak duża jest porcja?
jedzenie | Ilość |
3 porcje mięsa i kiełbasek niskotłuszczowych |
W sumie 300-450 gramów |
1 porcja ryby | około 150 gramów |
* Na przykład dwie porcje mięsa i jedna porcja kiełbasy na tydzień.
Więcej informacji można uzyskać pod adresem:
- Tłuszcze
- białko
- Witaminy i minerały
Zalecane:
Piramida żywieniowa Warzywno-owocowa
W przypadku owoców i warzyw motto brzmi: pięć razy dziennie. Ponieważ większość przedstawicieli ma niską zawartość tłuszczu i kalorii oraz dostarcza cennych składników
Piramida żywieniowa - Tłuste, Słodkie I Słone Przekąski
Przetworzona żywność jest często bogata w tłuszcz, cukier i sól. Dziennie należy spożywać maksymalnie jedną porcję
Nabiał - Mleko - Piramida żywieniowa
Mleko i przetwory mleczne zawierają wysokiej jakości białko ß i są uważane za źródło wapnia i niektórych witamin. Możesz o nich przeczytać u nas
Zboża - Ziemniaki - Piramida żywieniowa
Zboża (produkty) i ziemniaki są dobrym źródłem węglowodanów. W szczególności produkty pełnoziarniste zawierają witaminy, minerały i błonnik
Alergia Na Jajka, Ryby, Raka Itp
Typowe alergie pokarmowe wpływają na jaja kurze, ryby, seler i soję. W jakich produktach można je ukryć i jakie dolegliwości się pojawiają