Radzić Sobie Z Kryzysami życiowymi

Spisu treści:

Radzić Sobie Z Kryzysami życiowymi
Radzić Sobie Z Kryzysami życiowymi

Wideo: Radzić Sobie Z Kryzysami życiowymi

Wideo: Radzić Sobie Z Kryzysami życiowymi
Wideo: Jak radzić sobie w kryzysie życiowym? 2024, Marzec
Anonim

Radzić sobie z kryzysami życiowymi

Kryzysy życiowe (np. Po utracie pracy lub bliskiej osoby) często stanowią szczególne wyzwanie dla psychiki, trzeba nauczyć się radzić sobie z tymi zmianami, aby w tym procesie doświadczyć nowej strony.

Pewne strategie radzenia sobie mogą pomóc w opanowaniu tych krytycznych faz życia lub wydarzeń.

nawigacja

  • Kontynuuj czytanie
  • więcej na ten temat
  • Porady, pliki do pobrania i narzędzia
  • Co to jest kryzys?
  • Jakie są rodzaje kryzysów psychospołecznych?
  • Fazy kryzysu na przykładzie straty
  • Co pomaga w przezwyciężeniu kryzysu?
  • „Trenuj” odporność psychiczną
  • Radzenie sobie z żalem
  • Pokonaj bezrobocie
  • Zaburzenie adaptacyjne i trauma

Co to jest kryzys?

W kryzysie człowiek staje w obliczu wydarzeń i okoliczności życiowych, które są tak drastyczne pod względem zakresu, rodzaju, zakresu i czasu trwania, że mogą przekraczać zdolność radzenia sobie ze stresem i dostępne strategie radzenia sobie. Znaczące doświadczenia, wydarzenia lub przemiany życiowe mogą powodować osobiste kryzysy. Ale daleko idące kryzysy ogólne (takie jak kryzys koronowy, klęski żywiołowe lub wojna) mają również ogromny wpływ na życie osobiste. Brak kontroli nad czymś generalnie powoduje ogromny stres. Jednak: kryzysy są do opanowania i nie trwają wiecznie. Mogą też być okazją - nawet jeśli zwykle oznaczają jakąś formę niebezpieczeństwa. Istnieje kilka naukowych koncepcji na temat kryzysów. To wciąż jest przedmiotem badań.

Niektóre wydarzenia w życiu pozostawiają tak głębokie ślady, że radzenie sobie z nimi jest bardzo trudne. Czasami kryzys życiowy lub traumatyczne wydarzenie może przekształcić się w chorobę psychiczną. Granice tego są czasami płynne.

Jakie są rodzaje kryzysów psychospołecznych?

Kryzysy można różnicować na podstawie ich przebiegu (np. Szybko lub wolno zachodzący), rozmiaru (np. Ciężki żałoba, szok psychiczny) lub przyczyny. Kryzysy są często formą straty (np. Po utracie bliskiej osoby, pracy, rozstaniu, a nawet utracie zdrowia lub integralności). Możesz z grubsza rozróżnić kryzysy psychospołeczne:

  • Kryzysy zmiany życia
  • Kryzysy strat
  • Uraz

Należy to odróżnić od kryzysów psychiatrycznych, które wymagają natychmiastowej pomocy medycznej.

Fazy kryzysu na przykładzie straty

Trzeba wiedzieć, że nie ma dwóch identycznych kryzysów. Każdy też inaczej traktuje kryzysy. Dlatego nie można ogólnie przewidzieć, jak może przebiegać radzenie sobie. Istnieją modele (na przykład psycholog Verena Kast lub psychiatra Johann Cullberg), które w pobieżny sposób opisują, jak można pokonać kryzysy (np. Żal lub stratę).

Modele te pomagają lepiej zrozumieć fazy przetwarzania wewnętrznego kryzysu. Te przykładowe kryzysy zostały zilustrowane na przykładzie kryzysu związanego z żałobą:

  • Faza 1 - Szok: Na początku procesu żałoby lub kryzysu zazwyczaj pojawia się „niechęć do zaakceptowania” sytuacji. Do tego dochodzi „wewnętrzny chaos”, aż do poczucia wewnętrznego sparaliżowania.
  • Faza 2 - Reakcja: Rzeczywistość powoli się wyłania. Ponieważ jest to często trudne do uchwycenia i pojawiają się bardzo stresujące, intensywne, chaotyczne uczucia, takie jak wielki strach, utrata kontroli lub bezradność.
  • Faza 3 - przetwarzanie / akceptacja: sytuacja zostaje zaakceptowana. Jednocześnie zaczyna się droga wyjścia z kryzysu. Poszukiwane są rozwiązania. W najlepszym przypadku można zostawić przeszłość za sobą.
  • Faza 4 - Reorientacja: W tej ostatniej fazie zarządzania kryzysowego możliwa jest reorientacja - ku bardziej pozytywnej przyszłości. Czasami można też dostrzec moment w kryzysie.

Początek kryzysu to także jak najlepsze odzyskanie kontroli i zrozumienie, co się dzieje. Jednak te fazy rzadko następują po sobie. Raczej nakładają się na siebie, czasami są nie do odróżnienia od siebie i mogą się powtarzać. Wymagania codziennego życia - w tym samego siebie - są często wysokie pomimo kryzysu. Jednak zarządzanie kryzysowe wymaga czasu. Dlatego też należy traktować siebie ze zrozumieniem - iz innymi. Jeśli jest to kryzys zbiorowy (np. Po katastrofie), ludzie również mogą znajdować się w różnych fazach. Wiedza o tym tworzy również zrozumienie dla innych.

Uwaga Należy dokonać rozróżnienia między kryzysami życiowymi a kryzysami psychiatrycznymi, które wymagają natychmiastowej pomocy medycznej. Aby uzyskać więcej informacji, zobacz Emergency: Psychiatric Crisis.

Co pomaga w przezwyciężeniu kryzysu?

Żaden kryzys nie trwa wiecznie. Przebieg kryzysu, niezależnie od tego, czy jest on postrzegany jako szczególnie stresujący, czy też prowadzi do konsekwencji lub objawów psychologicznych, zależy od wielu czynników. W najlepszym przypadku kryzys zostanie przezwyciężony, zostaną znalezione rozwiązania - nastąpi reorientacja. Kryzysy dają również możliwość - choćby gorzką - przyjęcia różnych perspektyw, bycia wdzięcznym za to, co jest rzekomo oczywiste, lub za dalszy rozwój i dojrzewanie osobowości.

Fazy zarządzania kryzysowego

Zdaniem psycholog Vereny Kast w zarządzaniu kryzysowym można wyróżnić następujące fazy:

  • Faza przygotowawcza: zbierane są różne informacje, a także opinie na temat radzenia sobie.
  • Faza inkubacji: W tej fazie zebrane informacje są „trawione” psychologicznie.
  • Faza wglądu: poprzedni rozwój jest teraz zrozumiały.
  • Faza weryfikacji: uzyskane spostrzeżenia są sprawdzane i dalej rozwijane.

Ten model należy rozumieć jedynie jako schemat. Rozwój osobisty może się od tego różnić.

Wsparcie w trudnych czasach

Ważne jest to, że nie musisz sam przechodzić przez kryzysy. Im szybciej będziesz szukać wsparcia, tym lepiej. Może to być rozmowa z bliską Ci osobą, która jest dla Ciebie dobra. Lub telefon na infolinię dla psychiki, np. Poradnictwo telefoniczne pod numerem 142. Czasami jednak potrzebna jest dalsza profesjonalna pomoc (np. Psychoterapeuty lub psychologa klinicznego), która również wspiera obiektywną pomoc Gwarantowany „widok z zewnątrz” i solidne wsparcie techniczne.

Warto też zadać sobie pytanie, co już zrobiłeś. To zwykle dużo! I pomyśleć o tym lub porozmawiać z innymi o tym, co do tej pory pomogło Ci poradzić sobie z kryzysem. Pomocne może być również zapisanie, co ci pomaga. Abyś mógł to lepiej zapamiętać. Może się też zdarzyć, że przeżywasz rozpaczliwe chwile. To samo dotyczy tutaj - pomoc jest możliwa i ważna. Na przykład, gdy jest wielka beznadziejność. Aby uzyskać więcej informacji, zobacz Interwencja kryzysowa i myśli samobójcze? Wezwać pomoc. Oni istnieją.

„Trenuj” odporność psychiczną

Na przykład odporność emocjonalna (odporność) ułatwia wytrzymywanie negatywnych wpływów. Każdy ma w sobie sprężyste części. Możliwe jest również doskonalenie tych umiejętności lub zdobywanie umiejętności, aby móc łatwiej radzić sobie w trudnych sytuacjach życiowych. Ale nikt nie wydzierżawił odporności na całe życie. Czasami trzeba to „wypracować” od nowa, na przykład po poważnych kryzysach lub urazach emocjonalnych. Zdrowie psychiczne jest jak zdrowie fizyczne: należy o nie stale dbać i utrzymywać. Więcej informacji można znaleźć w artykule Kompetencje kryzysowe z odpornością i Wskazówki dotyczące równowagi psychicznej.

Radzenie sobie z żalem

Utrata ukochanej osoby jest zazwyczaj znaczącym punktem zwrotnym w życiu i chociaż życie i śmierć są ze sobą nierozerwalnie związane, to temat umierania i żałoby jest przedmiotem wielu tabu. Nie ma dobrego ani złego sposobu na smutek. Każdy cierpi inaczej. Jednak procesy żałoby często przebiegają etapami. W większości przypadków smutek ustępuje samoistnie. Jeśli smutek wydaje się nie kończyć lub zamienia się w depresję, konieczna może być profesjonalna pomoc. Więcej informacji można znaleźć w artykule Radzenie sobie z żałobą.

Pokonaj bezrobocie

Bezrobocie może dotknąć każdego. Nieoczekiwane nie tylko stawia osoby dotknięte chorobą i ich otoczenie z materialnymi przeszkodami - wpływa również na ich zdrowie. Bezrobocie to bardzo osobisty punkt zwrotny w życiu. Zdobywanie informacji i utrzymywanie się przy piłce pomaga. Więcej informacji znajdziesz w dziale bezrobocie.

Zaburzenie adaptacyjne i trauma

Radykalne zmiany lub wydarzenia w życiu mogą również pozostawić trwałe ślady. Jeśli ludzie reagują chwilowo na stresujące, ale nie traumatyczne zdarzenia (np. Objawy depresji lub lęku), mówi się o zaburzeniu adaptacyjnym.

Ostra reakcja na stres (popularnie nazywana załamaniem nerwowym) jest również reakcją trwającą godzinami lub dniami na nadzwyczajny stres fizyczny i / lub emocjonalny u osób zdrowych psychicznie. Może to nastąpić np. Po katastrofie (takiej jak trzęsienie ziemi, powódź) lub nieoczekiwanych, zagrażających zmianach w relacjach społecznych (np. Śmierć bliskiej osoby). Ostra reakcja na stres zwykle rozpoczyna się natychmiast w ciągu kilku minut od stresującego wydarzenia.

Stres pourazowy może również prowadzić do zespołu stresu pourazowego (PTSD) - znanego również jako zespół stresu pourazowego (PTSD). Stanowią one opóźnioną lub przedłużającą się reakcję na silny stres lub zagrożenie. Więcej informacji - w tym opcje pomocy - można znaleźć w sekcji Przezwyciężanie urazu psychicznego.

Zalecane: